什麼是筋膜？
筋膜（fascia）遍佈全身。人體最普遍的一類組織，它無處不在。軟組織的骨架。結締組織，如鍵、韌帶、腱膜和疤痕。如，腦膜、胸膜、心包、腹膜，在皮下層包圍整個身體和封閉肌肉和肌群的叫筋膜。
筋膜的功能與特點：
- 組成和支持的作用，使機體和各組成部分有形狀並固定。
- 限制作用，牢固的界限，增加肌肉強度。
- 骨膜損傷一般不會癒合。
- 包容和分隔
- 為分支系統提供內部結構
- 使結締組織再生，筋膜還有成纖維細胞，可形成疤痕組織。
按摩槍的作用
按摩槍，全稱肌肉筋膜放鬆按摩槍 (Fascia Gun)，用於筋膜放鬆的高頻次沖擊理療。它的原理是通過高速的震動，讓肌肉和神經達到放鬆。在進行劇烈運動之後身體會產生大量的乳酸，如果不及時放鬆，第二天自己的肌肉出現酸痛的症狀。運動後使用按摩槍可以幫助你：
- 減輕運動後帶來的酸痛感
- 提高靈活性
- 促進流通
- 增加關節功能
- 增強身體機能和神經活動
放鬆筋膜的必要性
筋膜內含有大量透明質酸，人大量運動後，體內的PH值就會降低，進而透明質酸酶活性升高，導致透明質酸在體內的含量減少，肌肉就會出現酸痛與僵硬的感覺。我們的筋膜分為淺層筋膜、深層筋膜。淺筋膜與皮膚之間的脂肪層為垂直排列，二者不易產生滑動，可視為整體；淺筋膜與深筋膜之間的脂肪層為斜向排列，二者容易產生滑動；深筋膜與肌肉緊密相連，可視為整體。
運動後體內PH值降低，就會使其筋膜內透明質酸變為固態，會影響深筋膜與淺筋膜之間的滑動，使該部位出現粘連。
在運動中，皮膚不會跟隨肌肉一起運動，如果淺筋膜和深筋膜出現粘連而成為整體，皮膚就會在運動中伴隨著肌肉的運動而運動，從而大腦會接收到紊亂信號，進而發出警告信息使該部位產生不適感，影響該部位的柔韌性，久而久之就會造成關節活動度下降，影響其運動表現，增加其運動損傷的風險。
使用按摩槍的好處
通過按摩槍精準、高頻、深度的震動，可以沖開肌肉粘連，讓肌肉發熱，活躍細胞，使血液流通更順暢，從而加快肌肉恢復，降低乳酸。
運動後，針對局部肌肉使用15-25秒後就能明顯感覺到效果，然而真正的效果會在第二天會有更明顯的體現。
使用按摩槍你需要注意這些
注意事項一：千萬不要衝擊關節
按摩槍一般只適用於肌肉軟組織，如果直接對關節進行沖擊就跟直接把關節往石頭上敲一般，容易造成關節損傷。
注意事項二：不是所有部位都適合使用
像脖頸、胸腹腔、腋窩這樣肌肉厚度較薄，而且靠近器官和主動脈的部位，如果沒有專業的人士的指導和操作，使用按摩槍要專注謹慎。
注意事項三：不是時間越長、越痛就越有效
以10分為最高，使用體感應該保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用時間在5-10分鐘即可，避免同一位置使用太長時間。
避免使用按摩槍的部位
1、神經血管較多的部位
對於神經血管較多的地方，比如頸部、腹股溝、膕窩周圍，這些地方肌肉組織少且脆弱，如若受到猛烈的震動容易加重損傷，所以大家應盡量避免。
2、骨性結構
骨膜是依附在骨頭表面上的一層膜，有一定數量的神經和血管，而使用按摩槍打骨性結構部位很容易刺激到骨膜，導致進一步的損傷。這裡說的主要是身體表面可以觸摸到的骨性結構（摸起來很硬的地方）：比如小腿前側的脛骨、脊柱的棘突等。
所以大家放鬆小腿的時候盡量一隻手護住脛骨，另一隻手拿著按摩槍順著肌肉的走向進行筋膜放鬆，這樣就能避開這種骨性結構。
3、肩關節兩側斜方肌上束
一般來說用按摩槍從後往前去打，但是千萬不要從前往後，尤其是貼著鎖骨的位置去打。因為在鎖骨的後面和斜方肌上束的前下這個位置，是頸椎這個位置發射出臂叢神經的入路。
這個位置也是一般來說做手術的時候，比方要做臂叢麻醉，也是順著鎖骨的內側面去找這個位置，所以這個位置在鎖骨的後面斜方肌前面，如果你覺得這個位置不舒服，拿按摩槍去打是非常容易造成神經損傷的。同時在鎖骨的後內側面有一個鎖骨下動脈，如果被你打傷了，也是有非常大的危險。
4、腋下以及大臂的內側面
這個位置也是不能用按摩槍直接打的。因為這是臂叢神經的重要位置。這裡面有一些肌皮神經、橈神經的上段，還有正中神經，還有尺神經都是從這個位置往下發射的。同時這塊，也有像肱動脈這樣的血管，如果說直接在腋窩的位置，或者說在大臂的內側面直接去打的話，是非常容易出現神經或者血管損傷的。
5、肘關節的內側面
這塊有一個凸起，這塊是尺神經溝。有的時候磕到麻筋之後，會感覺到小臂或者手都麻了，說的就是這個位置。這個位置也是不能用按摩槍直接去觸碰的。
6、膝蓋後窩
最後一個位置有的人經常反映，說膝蓋後窩這塊有酸痛，是不是能拿按摩槍打呢？答案是絕對不可以！因為在膕窩的位置，有膕動脈，神經的話，有脛神經，還有腓總神經都是從這個位置過去的，所以按摩槍也絕對不能打膕窩這個位置。
如何正確使用按摩槍
1、姿勢
在使用按摩槍時，身體姿態最主要的一點就是怎麼舒服怎麼來。比如說，在坐在凳子上時，放鬆大腿不要讓大腿懸空，可以讓大腿搭在一個比較穩定的地方，從而提高放鬆效果。
2、力度
對於力度的掌控方面，盡量不要只是僅僅貼著皮膚就做按摩槍的放鬆，讓這個力度稍微深透進去一點點達到肌肉層，然後再停留住一會直到產生與肌肉共振情況（對於某個地方點，力度先輕後重），重複十次以上震動，之後再順著這條肌肉的起止點來回的進行放鬆。
3、順著肌肉的紋理與走向
建議上網找一些肌肉的紋理圖看一下，按照其整體的走向即可。例如臀部肌肉是橫向的，腿部肌肉是豎向的等等。
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